Atmen Sie tief durch und versuchen Sie, zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie in Panik geraten, riskieren Sie, dass sich die betroffenen Muskeln noch mehr zusammenziehen und der Krampf verlängert oder verstärkt wird.
Wenn der Krampf im Fußgewölbe oder in den Waden ist, strecken Sie Ihre Zehen kräftig in Richtung Kopf und halten Sie die Dehnung, bis der Krampf nachlässt. Dadurch werden Verspannungen gelöst und die Muskeln können sich entspannen. Möglicherweise musst du dich hinsetzen, dich nach vorne lehnen und deine Zehen mit den Händen nach vorne ziehen.
Wenn der Krampf im hinteren Teil deines Oberschenkels ist, stehe aus dem Bett, beuge dich bis zur Taille, stütze dich auf deine Unterarme und lehne dich weiter nach vorne, bis du spürst, dass sich deine Muskeln dehnen. Halten Sie die Dehnung, bis der Krampf nachlässt.
Ein Handtuch oder ein gewebter Dehnungsgurt kann helfen, besonders bösartige Kniesehnenkrämpfe zu glätten.
Wenn der stechende Schmerz nachlässt, stehen Sie auf und gehen Sie ein wenig herum, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
Eine kalte oder heiße Kompresse kann hilfreich sein. Erhitze sie für ein paar Minuten in der Mikrowelle und wickle sie um die schmerzenden Muskeln. Dies kann auch ideal für arthritische Gelenke sein.
Wie beugt man Beinkrämpfen vor?
Wenn Sie nachts zu Beinkrämpfen neigen, können Ihnen diese 6 Tipps helfen, diese zu verhindern, dass sie erneut auftreten:
Durch Gehen, Laufen über lange Strecken oder Treppensteigen verkürzen sich die Muskeln im Rücken sowie die Muskeln und Sehnen in der Rückseite der Beine, wodurch sie danach eher Krämpfe bekommen. Konzentriere dich darauf, diese Muskelgruppen nach dem Training zu dehnen.
Lassen Sie sich von einem erfahrenen Praktiker mit einem therapeutischen Tiefengewebsmassor verwöhnen. Bitten Sie ihn, Ihnen Techniken für die Muskelgruppen in den Beinen und Füßen beizubringen, damit Sie die Knoten lösen können, bevor sie zu lähmenden Krämpfen werden.
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