5. Leichtes Dehnen (Yoga)
Sich zu bewegen ist vielleicht das Letzte, woran du denkst, wenn du mit Ischiasschmerzen zu kämpfen hast, aber es ist wichtig, körperlich aktiv zu werden, sonst werden die Schmerzen länger anhalten. Inaktivität verschärft das Problem in der Tat. Manche Menschen berichten von Verbesserungen durch Yoga-Dehnungen. Diese Übungen erhöhen die Durchblutung, stärken die Rückenmuskulatur und verbessern die Beweglichkeit. Alternativ können Sie auch gehen, um Ihre Bein- und Rückenmuskulatur zu dehnen.
6. Massage
Die Tiefengewebsmassage oder Triggerpunkttherapie hat einige positive Auswirkungen auf Muskelkrämpfe, Schmerzen und Taubheitsgefühle in den Beinen und Zehen gezeigt. Verwenden Sie aufgegossenes Öl oder fügen Sie ätherische Öle hinzu, um die Wirkung zu verstärken.
7. Tennisball-Therapie
Die Tennisball-Therapie verwendet die Prinzipien der Massage, Akupressur und Reflexzonenmassage, die helfen, Muskelkater und Muskelverspannungen zu lösen. Bei Ischiasschmerzen zielt der Tennisball darauf ab, den Piriformis-Muskel zu behandeln, der sich in der Nähe des Ischiasnervs befindet. Dieser Muskel kann den Ischiasnerv gegen die darunter liegenden Sehnen drücken, was zu dem bekannten Gesäß- und Beingesäß beiträgt. Der Tennisball drückt und behandelt Triggerpunkte im Piriformis-Muskel, reduziert Muskelverspannungen und -steifheit, verbessert die Beweglichkeit und verbessert die Durchblutung des Bereichs. Detaillierte Informationen zur Durchführung dieser Therapie finden Sie im Artikel Wie man den Tennisball verwendet, um Ischiasschmerzen zu lindern (einschließlich des Videos).
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