Eine schöne Figur zu haben, ist für viele Menschen der größte Wunsch, aber nur wenige erreichen sie, oft aus mangelnder Motivation, aber auch aus Mangel an geeigneten Übungen. In diesem Artikel bieten wir Ihnen 5 einfache Übungen an, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu transformieren und die Silhouette Ihrer Träume zu bekommen!
1. Planke
Dies ist eine der effektivsten und unterschätztesten Übungen, die Sie zu Hause machen können. Mit dieser statischen Übung können Sie Ihre Bauchmuskeln und Schultern trainieren. Nehmen Sie eine Bodenposition ein und beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad.
Positionieren Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und stützen Sie ihn mit den Ellbogen, den Fußballen und den Unterarmen. Halten Sie diese Position so oft wie möglich und achten Sie darauf, Ihren Po oder Ihre Taille nicht zu bewegen.
2. Pumpen
Bei dieser Übung wird der gesamte Körper beansprucht, da alle Muskeln beansprucht werden. Bringen Sie Ihren Körper in eine Plankenposition und legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen unter Ihre Schultern. Halten Sie Rücken, Gesäß und Beine in einer geraden Linie. Machen Sie eine langsame Abwärtsbewegung, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
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