3. Die Kniebeuge
Mit dieser Übung stärken Sie Ihren Rumpf, Ihren Quadrizeps, Ihre Waden und Ihre Oberschenkel und regen zusätzlich eine gesunde Fettverbrennung an.
Halten Sie Ihren Körper in einer anfänglichen Hockposition. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und errichten Sie sich dann langsam in eine aufrechte Position. Ihr Kopf sollte gerade sein, Ihr Gesicht nach vorne gerichtet und Ihre Wirbelsäule gerade. Versuchen Sie auf dem Rückweg, so tief wie möglich zu gehen. Ihre Hüften sollten parallel zum Boden sein, aber überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind.
4. Vogelhund
Bringen Sie Ihren Körper in eine Plankenposition und stellen Sie sich auf Hände und Knie. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und Ihren linken Arm nach vorne. Ihr Körper sollte ausgeglichen und gerade sein. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wechseln Sie dann Arme und Beine. Die Bird-Dog-Übung stärkt Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln.
5. Die Brücke
Diese Übung stärkt Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Rücken und Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme im 45-Grad-Winkel nach außen. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften an. Machen Sie mehrere Wiederholungen.
Probieren Sie dieses 4-wöchige Trainingsprogramm aus
Es ist ein außergewöhnliches Programm, das aus zwei verschiedenen Grundtrainingseinheiten besteht:
1. Training
Planke – 1 Minute;
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