Liegestütze – 1 Minute;
Kniebeuge – 2 Minuten;
Vogelhund – 1 Minute;
Die Brücke – 1 Minute;
Planke – 1 Minute;
Liegestütze – 1 Minute;
Kniebeuge – 2 Minuten
Machen Sie zwischen den Übungen 10 Sekunden Pause.
2. Training
Planke – 3 Minuten;
Vogelhund – 3 Minuten;
Die Brücke – 3 Minuten;
Liegestütze – 1 Minute
Machen Sie zwischen den Übungen 15 Sekunden Pause.
Nach diesem 6-tägigen Trainingsprogramm sollten Sie einen Ruhetag einlegen. Hier ist das Programm, das nach der Woche verabschiedet werden soll.
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